（上次寫這篇文章是去年的 7/17 XD）
這個章節作者是以健身為例，在此我來嘗試套到我玩「健身環大冒險」這件事情上好了。
作者在這個章節當中有提到，我們能否實現我們所設定的目標，最困難的不是設定目標、知道怎麼採取行動、投入心力去努力，而是持續下去的動力。
雖然和健身相比，有持續在玩健身環大冒險感覺上應該容易多了。是也沒錯，上健身房前，我們還得準備好水壺毛巾入場費、換好裝、走一段路前往健身房尤其最近天氣熱更增加了行動上的難度，玩健身環大冒險則不需要那麼大費周章。然而，健身環大冒險也不是想玩就能「立刻」玩。在開始遊玩 (運動) 前，必須先去房間把 Switch 拿出來裝一裝 (因為某些因素家裡平日時不適合一直放 Switch 在電視機旁)，還有瑜珈墊也得拿出來搭配不然有些動作會很難做甚至會痛，此外，增加更多難度的是，必須還要考量到肚子當下飽的狀態，如果吃完東西沒過一陣子再來玩，不舒服之外，也會有反效果。所以對我來說，平日可以說是幾乎不可能玩了，因為回到家再吃完晚餐通常都已經是九點後了😅
因此，如果是我的話，要持續去玩健身環大冒險也不是一件那麼容易的事。
關於這一點，為了能夠持續「在家也能運動」的習慣，總得想個辦法解決！
先等等，讀到這邊的你，可能會覺得，不就只是在遊玩 (運動) 前有一點前置作業和條件而已，沒那麼困難吧？
但你懂的，人嘛，往往會有惰性的，如果開始一件事情前還得先「額外」做一點事，就算那額外的事情再怎麼容易，其他人我不確定會怎麼想，但至少對我來說，「額外之事」會大大降低我展開行動的意願。
雖然不全然有關，但這讓我聯想到，《原子習慣》四步驟裡的第一步「提示」驅動我們去覺察，繼而引發後續的種種。可見，少了它，還真的是不太行呢⋯⋯
那麼，為了能夠讓自己持續去玩健身環大冒險，我後來是怎麼做調整的呢？
在延伸我個人的經驗及想法前，先看一下作者分享了什麼吧！（因為等等我會蠻跳 tone 地想到什麼就寫什麼，會模糊焦點😂）
作者說，我們可以花點時間思考：什麼最能激發我們持續下去的動力？因為就算我們找到了很棒的動機，像是變得更健康，我們還是有可能會慢慢喪失動力。
關於健身，作者分享了三個維持動力的技巧：
- 到處張貼能激勵自己的照片，來提醒自己之所以展開健身是因為想要擁有那樣的身材
- 進度繪製成圖表，透過視覺化的方式，持續提醒自己已經走了多遠
- 遊戲化 (Gamification）
「遊戲化」這一點，回過頭來看我的例子，不就是一個讓玩家持續去玩健身環大冒險的最佳催化劑嗎？
此外，合適的獎勵時機也是很重要的。錯誤的獎勵時機會扼殺我們努力的動力。像是在目標確實完成前就獎勵自己，因為已經得到獎勵，動機自然會隨之降低甚至消失，而且會讓人誤以為已經實現了目標。想要盡可能地擁有源源不絕的動力，我們可以嘗試實現目標之後再允許自己獲得獎勵。（作者：試著告訴自己，如果可以持續慢跑三個月，就獎勵自己一台嶄新的跑步機和全新的慢跑鞋）
好了，現在輪到我的回合了，來分享一點我個人的拙見。
回到剛剛的疑問句：為了能夠讓自己持續去玩健身環大冒險，我後來是怎麼做調整的呢？
《原子習慣》在書中有提到「習慣堆疊」以及「誘惑綑綁」：
- 做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔我需要的習慣〕
- 做完〔我需要的習慣〕之後，我會執行〔我想要的習慣〕
在嘗試我現在的作法 (而且還真的是有效果呢) 前，我是有讀過這部分兩遍，因為《原子習慣》這本書我讀了兩遍 (睡前催眠真好用)。然而，並不是因為書中這樣寫讓我決定這麼做，並沒有一個翻開《原子習慣》進行腦力激盪「翻到那部分才決定那樣嘗試」的過程，而是事後回想起來才發覺到，原來自己並沒有意識到自己其實運用了書中的這項技巧呢！
所以說，行動才是開始，想法不是，有時可以相信自己的直覺。很多理論或者是專有名詞或許也是前人照著自己的直覺行動累積出來的智慧所集結出來的精華，有可能你當下湧現出來的直覺，宇宙中還沒有一個適合的專有名詞來去定義它呢！
這不代表理論就不重要了，透過學習理論，我們可以以高 CP 值的方式吸收前人的智慧而不用全部都得自己去摸索，但實務或者是照著直覺 (based on 過去無論是透過理論或是實務所累積出來的智慧) 去行動，才能在這不斷變動的環境下有更多新的可能性。
這讓我聯想到：忘記之前在什麼時候看過一個影片，裡頭一位某國原住民的吉他手彈著一個很酷炫獨特的技巧，採訪的人問他在彈什麼，但他自己也不知道自己在彈的技巧叫做什麼「名字」，而只是跟著自己的感覺彈出來，久了變成屬於自己獨一無二的技巧罷了。
因此，不要被所謂的標準答案給束縛住了！
老實說，我自己也常常被束縛，因為日積月累觀念已根深蒂固，正在嘗試去轉念當中🏝️
（真的扯太遠甚至已經偏離主題了😅）
有時發現自己還是缺乏動力，怎麼辦？作者分享了「就是要完成！」的心法：
透過事先規劃，能盡量減少生活中需要作出判斷的時機。確實了解自己每天應該吃什麼，做什麼運動，就不會做出錯誤的決定，使自己過度依賴激勵這項手段。
的確，「做決定」是一個蠻耗費心神的事情，如果在每次行動前都有一個稍微清晰的輪廓讓自己知道怎麼去展開，會更容易一點呢！
當你發現自己缺乏堅持下去的力量時，原則會代替動機鼓勵你。每次我累到不想跑步的時候，有時會用原則來提醒自己，這也是我非常重視的一項原則——有始有終。找幾個能激勵你人生的格言，遇到困難時提醒自己，堅持不懈。
當然，不是說我們「每次」都「一定」要完成，偶爾 call 個 timeout 做點調整或是讓自己休息也是挺不錯的，最重要的 follow your heart 而不是一板一眼的 rules！
即知即行
- 提出你想塑身或改善健康的理由。從這些理由裡，挑出三個最大的動機，然後印出來貼在你每天都會看見的幾個地方。
- 挑幾個本章所介紹的維持動力的技巧，融入你的生活之中。可能是找幾張名人的照片激勵你，把這些照片貼在你能看見的地方，或是下載新的健身應用程式，讓你的運動計劃更有樂趣。
- 健身環大冒險直接自帶 gamification 😎
- 達成健身計劃的某個里程碑後，給自己來點獎勵。繪製進度表，鼓勵自己達成目標時就能獲得獎勵。
- 健身環大冒險讓我不需要額外繪製進度表，它會幫我記錄不同動作做了幾下之外，最鮮明的是它的「等級制度」！
- 我內心是有「達到某個等級可以獲得獎勵」的想法啦，但我試著不要讓這個想法太清楚，模糊一點，這樣比較⋯⋯（找不到一個適合的詞來形容這種感覺）
- 當你想中斷前進的步伐時，就停下來自問：如果不放棄，三個月後、一年後我會怎樣。不管怎樣，堅持下去，成功終將到來。