（上次撰寫這篇文章的一版已經是去年的 6/20 了，真是懶惰得過分⋯⋯現在還是不怎麼想整理發布之類的，但⋯⋯就來做這件事吧！）
跑步有許多好處：改善心血管系統、消耗多餘的熱量、促進多巴胺及血清素的分泌讓心情感到愉悅、強化膝蓋和其他關節、提升脊椎和大腿的骨密度、降低罹癌風險、延長壽命。
而且跑步很方便，不管在哪，只要穿上跑鞋就能夠開始。可以到附近的田徑場跑個幾圈（很多人陪著你運動讓你比較有動力😂），也可以到河濱公園一邊欣賞風景一邊慢跑流流汗。跑步，不僅是一項對身心靈都有助益的運動，也能夠很好地融入生活呢！
不瞞你說，前面那些話我也同時在嘗試告訴自己的潛意識：跑步那麼多好處，是不是該來跑個啊😏 也不瞞你說，上次我打前面兩段已經是 17 天前了（時間拉回到現在，當時的 17 天根本只是小 case…），可見我潛意識有多麼不願意去面對「跑步」這件事情，一直不想要繼續寫這篇會帶給我有點矛盾感受的文章… 而且而且，我上次跑步也已經是快一個月前的事情了，還蠻久的了😅（上次去公園田徑場跑步嘛⋯⋯根本已經不可考了XD）
作者說，其實他一開始也很討厭跑步，但不管怎樣，他還是跑了。（有點像我現在的心境，雖然很不想寫，但還是寫了）（左邊是上次寫的，現在這邊是現在寫的，還真不想繼續寫啊XD）
作者每週固定三天會跑步，每次跑三英哩，就這樣持續了五年。而且作者也有提到，他這樣跑了兩年，在某次跑步的時候突然出現了突破點，從平常的跑 3.1 英哩，無意間跑了 7 英哩多，或許這就是持之以恆的回報？
這讓我聯想到馬刺隊休息室裡掛著的一段話：「當一切努力看似無用，我會去看石匠敲打石頭。可能敲了一百下，石頭上連一條裂縫都沒有，但就在第一百零一下，石頭斷裂為兩半。然後我了解到，把石頭劈成兩半的不是最後那一下，而是先前的每一次敲擊。」讓球員們專注於每一天的練習，而不是冠軍獎盃。（順便分享一下剛剛找到那句話的這篇文章，節錄自《原子習慣》）
所以說，該如何啟動跑步計畫呢？在此列點列出作者的建議：
- 適合跑步新手的訓練計畫：「Couch-to-5K」
- （計畫名稱的意思是從賴在沙發上轉變成能夠跑 5K 嗎😂）
- 整個訓練計畫要花兩個月的時問完成
- 每週跑步三次，每次跑二十到三十分鐘
- 長跑的關鍵是制定跑步計畫，隨著時間逐步增加跑步的距離。
- （嘗試其他方面的事情也可以套用這樣的 mindset）
- 剛開始練習時，不要太在意進度。
- 可能剛開始的幾週會邊跑邊走，這也是「Couch-to-5K」計畫所主張的做法。
- 隨著時間慢慢增加跑步距離，最終到達目標。
- 你必須堅持下去，而且有耐心。
- 如果一開始就把訓練弄得很辛苦，很快地你就會沮喪，然後放棄。
- （我從平常練習吉他演奏曲深刻感受到作者這些建議的價值啊！）
最後，直接原汁原味分享作者是怎麼愛上跑步的好了，會更具有說服力：
是什麼改變了我？我是怎麼愛上跑步的？這個嘛，我的發現是，當你跑的距離拉長時，實際上會開始體會到更多心理健康所帶來的效益。你會擁有更多跑步者的喜悅，不斷推進的路程會鼓勵你繼續跑下去。此外，我很享受跑步時間，因為我會邊跑邊聽有聲書，依照我安排的瘋狂跑步計畫，一整年下來，我最後可以聽到 50本左右的有聲書（我是以3倍速聽）。雖然我從沒想過這句話會從我口中說出，但我真的愛上跑步⋯⋯哇。
Life isn’t about finding yourself. Life is about creating yourself.
來思考一下吧！
- 在「Cool Running」的官方網站上了解「Couch-to-5K」訓練計畫的內容。
- 如果你想開始跑步，請下載應用程式「Couch-to-5K 」，在你的行事曆上規劃每週有哪幾天要跑步，然後下定決心完成計畫。你可以找個人陪你一起進行訓練計畫，這能讓你更有責任感，也更有樂趣。