給需要慢下來緩緩的你～
（本篇由書中引起我共鳴的句子集結而成，空心圓的部分是我的小補充）
成長方程式
- 壓力＋休息＝成長。無論你追求的是哪方面的成長，這個公式都成立。
- 把「健身」的思維套用到人生其他方面上！
- 切記，「壓力就是壓力」：一項任務造成的疲乏會影響到下個任務，即使兩者毫不相干。
- 人一天的精力和意志力都是有限的，可以把它想成是手機電量，懂得去管理能量之外，也要知道我們能靠適合自己的休息方式來為自己充電
- 如果你真的想改善表現，我會建議把這種壓力和恢復的切換，融入生活的所有層面。
- 要讓肌肉茁壯，就得施加壓力＋充足休息，把你想改善的「表現」想成是那「肌肉」，如法炮製
- 如果你想在任何領域精益求精，就必須把壓力視為正面的力量，甚至是可取的。雖然壓力太多或無窮無盡可能很危險，但適度的壓力可以有效地刺激成長。
- 當你覺得做起事來很辛苦費神時，就會啟動系統二，這時是進入真正的發展期。髓磷脂開始累積，神經連結逐漸強化。
- 做事覺得困難時，想成是你的個人系統正在幫你「升級」，那過程總得消耗能量來達成吧？
- （心流）你腦中浮現出「我不可能辦到吧」的聲音時，其實是你踏上正軌的信號，大腦只是想把你拉回熟悉的舒適圈。「勉強可完成的挑戰」是為了偏離熟悉的路徑，轉戰稍微辛苦的道路。
- 對 99% 的人來說，看似有效的一心多用其實只是幻覺。
- 我們一直認為多就是好，但事實上大部分情況下質重於量
- 我們看待世界的方式對我們的表現有深遠的影響。只要培養成長心態，相信肯拼搏努力就會帶來技能，就更可能接觸幫助成長的良性壓力。
- 態度影響想法，想法影響行為，行為養成習慣，習慣改變性格，性格決定命運！
- 只要告訴自己：「我很興奮」就能轉換心境，並從所謂的「受脅心態」(緊張焦慮) 轉變成「良機心態」(躍躍欲試，準備就緒)。「和那些試圖安撫自己的人相比，把焦慮情緒轉念視為興奮之情的人，表現得更好。」換句話說，重要賽事前，情緒激動的感覺是中性的——你正面看待那些情緒，它們更有可能激發出更好的表現。
- 切記心態的威力：你看待事情的方式，會從根本改變身體對它的反應。
- 休息期間，你可能會突然靈光乍現。如果是這樣，那很好。即使沒有靈光乍現，你的潛意識仍在運作。當你回頭去做費神的任務時，更有可能突破僵局，有所進展。
- 這是真的！之前寫程式作業卡超久，沒想到洗澡洗到一半突然就有解決問題的靈感，後來試還真的過了，超酷的！
- 迪克森為了幫運動員勇敢地豁出去休息，把休息塑造成一種「積極的選擇」。迪克森為鐵人三項運動員撰寫訓練計畫時，裡面沒有「輕訓日」或「休息日」，但有很多「輔助日」。把休息塑造成有益成長與調適的輔助任務後，運動員不再把休息視為無為的「無訓練」。就這樣，休息變得跟其他的鍛鍊一樣有助益。
- 如同前面所說的：「你看待事情的方式，會從根本改變身體對它的反應。」
- 我們往往會把休息看作是一件浪費時間的事情，但如果我們試著把它看成是協助自己恢復身心能量的「輔助」呢？
- 散步是通往潛意識的最佳途徑，也是激發創意，幫我們茅塞頓開的妙方。
- 在一項實驗中，研究人員要求顧問在週間休息一整天。實驗結束時，所有的參試者都希望能繼續獲得這種可預測的休息。這不僅是因為他們親身體會到關懷自我及親友關係變好的好處，也因為他們的工作效率顯著提升了。
- 可見適量的高品質休息能帶來很好的助益！
事前準備
- 你應該努力削減生活中無關緊要的事物，用心思考怎麼運用最寶貴的資源：時間。
- 凡事追求極簡的關鍵，在於盡量把對使命不重要的事情都變成例行常規。把決策自動化以後，就省略了意識思考及相關的大腦活動。你從遇到狀況（例如我需要更衣）直接進展到執行行動（例如天天穿一樣的襯衫），中間不必花心思思考。就某種意義上來說，你是在避免疲乏，把大腦的肌力保留給真正重要的事情。把愈多決策加以自動化，你就能把愈多的活力保留給你覺得重要的事物。
- 就像前面提到的：人一天的精力和意志力都是有限的！
- 絕大多數的頂尖高手不是在一天的某個時段創作出最佳作品，或一天之中有某個時段是最佳工作時段，而是每個人都應該找出自己精神最敏銳、最專注的時段，並根據那個時段來設計一整天的作息。這些人是根據他們的生理時鐘，亦即一天24小時內的活力消長，來規劃最適合自己的生活型態。
- 不僅限於作息方面，無論是什麼，每個人都有適合自己的方式
- 參考別人挺不錯，但不必全盤接受，而是要顧慮到是否適合自己，然後也要去相信自己的安排方式，當然如果有能改善的地方再改進即可，沒人規定要一步到位！
驅動使命
- 當人們專注於「超脫自我」的使命，或比自己更遠大的目標時，就能夠變得比自己所想像的還要強大。這是因為我們專注於超脫自我的事物時，自我達到了最小的境界。自我的一大功用是為了保護我們自己。面臨威脅時，自我會叫我們整個關閉起來，快點逃離。然而，當我們超脫「自我」，把自我最小化時，就能克服那些阻礙我們創造突破的恐懼、焦慮、生理保護機制。於是，全新的可能就出現了。
- 平時舉不動很重的東西 vs 緊急狀況時忘卻疼痛和疲憊徒手抬車救人
- 概念普遍化：單純做某事 vs 為了某個理念或使命去做某件事（我好像有說跟沒說一樣xD）
- 人生中的一切都是難得的福份，不該視為理所當然。
- 一個人可以藉由致力實踐某個理念或關愛他人來忘卻自我。愈是忘卻自我，人性就變得愈加顯著，愈能實現自我。所謂的自我實現，根本不是一個可以達到的目標，原因很簡單：你愈拚命追求它，愈得不到。換句話說，「自我實現」只有在「自我超越」之後才有可能成真。
希望書中的這些句子和我的一些小補充，能對你有所幫助 😀